5è Alimentació
A nivell de salut, una bona alimentació és bàsica. Però per un esportista d’alt rendiment és molt important saber què menja. Els complements alimentaris són necessaris també per no posar-te malalt i evitar anèmies, per exemple. Recuperar-se de vitamines, ferros, minerals, antioxidants, aminoàcids, és imprescindibles per recuperar-se.
4t Tàctica
En curses llargues de més de 50km és important una bona estructuració de la cursa: quan menjaràs, on beuràs, què ingeriràs. Tenir el recorregut al cap i conèixer-te per aprofitar els teus punts forts.
3r Tècnica
Hi ha tècnica de pujada, de baixada, en pla. Si ho treballes, pots millorar molt. Des de la postura del cos fins la manera d’entrar el peu en contacte amb el terra. Quan més tècnic, més eficient! I si et canses menys, al final de la cursa tindràs més energia i et constarà menys recuperar-te.
2n Preparació psicològica
A vegades estàs destrossat físicament però acabes perquè la teva ment et fa acabar, no et deixa abandonar. El cap és molt important en curses llargues.
1r Força i resistència
Musculació de cames, abdominals i lumbars, per evitar lesions i problemes d’estabilitat.
Moltes gràcies Anna i Marc!