Quan superem la mandra que de vegades ens envaeix i siguem capaços de reservar en el nostre dia a dia moments per anar a córrer, per agafar la bicicleta o per anar a al gimnàs. Però a la fi i al el cap som adults i per tant responsables de les conseqüències de les nostres decisions.
En el cas dels nens, som els seus pares i mares els encarregats de vetllar pel seu benestar físic i psicològic, i per tant els encarregats de oferir-los un estil de vida sa que inclogui la pràctica habitual d’exercici físic moderat.
Així aconseguiran beneficis en al menys tres nivells:
Físic
Quan es practica un esport de forma habitual s’entrena el cor, el sistema respiratori, l’ossi i el sanguini i s’afavoreix el manteniment d’un bon estat d’ànim, més fort per afrontar els problemes i contratemps del dia a dia. Com a eina en l’àmbit de la prevenció, l’exercici físic diari moderat ajuda a evitar el sobrepès i l’obesitat, especialment en el cas dels infants i dels adolescents.
Intel·lectual
Cada vegada hi ha més estudis que demostren la correlació entre la pràctica d’exercici físic de forma habitual i el rendiment intel·lectual (millora d’atenció, memòria …).
Psicosocial
Els esports en equip fomenten la socialització i ajuden a l’infant a compartir triomfs i derrotes, a plantejar objectius comuns i a esforçar-se per assolir-los. També ensenya a saber guanyar i a saber perdre. A més, amb la pràctica habitual d’exercici físic s’ensenya als nens una forma sana de divertir i passar-ho bé, ampliant així el seu ventall d’activitats d’oci.
En síntesi, aquestes són deu raons per practicar un esport:
Ajuda a controlar el pes.
Millora la salut òssia, la força i la resistència muscular.
Enforteix el sistema cardiovascular i metabòlic. Afavoreix l’augment de l’HDL colesterol, o colesterol bo.
Redueix el risc de patir diabetis i altres malalties en l’edat adulta, com osteoporosi, obesitat, malalties cardiovasculars i certs tipus de càncer.
Millora la capacitat d’atenció.
Augmenta el rendiment acadèmic.
Augmenta el benestar personal, la confiança en un mateix i l’autoestima.
Afavoreix la socialització i el domini de les habilitats socials.
Disminueix el risc de patir ansietat, estrès o depressió.
Facilita l’adquisició de certs valors com la perseverança, l’esforç, la disciplina, el treball en equip, la cooperació o la companyonia.
La clau està en … gaudir
Que a mi m’apassioni el futbol no vol dir que al meu fill li hagi d’agradar; potser prefereix el voleibol. Que la natació sigui un esport molt beneficiós per al desenvolupament no vol dir que calgui forçar el nen a ficar-se cada dimarts i dijous a la piscina, encara que sigui plorant i picant de peus. Segur que hi ha altres alternatives esportives o potser el seu moment de maduresa no és l’adequat i calgui esperar.
En un alt percentatge dels casos en què els nens i adolescents abandonen la pràctica d’esports la causa està en que s’avorreixen. I és que sense gaudi no hi pot haver constància en el temps. A més, comptar amb un entrenador entusiasta, sensible amb les diferències individuals, i que ens motivi amb la seva actitud apassionada per l’esport és també vital.
Si l’esport que hem triat el compartim amb altres persones de la nostra edat o semblant, i formem un equip cohesionat amb aficions comunes, l’èxit està assegurat!
Montserrat Coderch, diplomada en ioga per l’escola E.T.Y. Viniyoga i Unnata Ioga Aeri, és la fundadora de l’escola.
El centre va néixer amb la finalitat de compartir uns coneixements personals a la vegada que els beneficis que la pràctica del ioga ens aporta. Des de fa 15 anys treballa per acompanyar-te en la pràctica d’aquesta tècnica mil·lenària.
“Vaig començar a practicar ioga a l’edat de 21 anys i des del primer moment vaig quedar fascinada amb tots els canvis que experimentava, tant a nivell extern com intern”, comenta Montse. Aquesta va ser la principal motivació per començar a formar-se com a professora uns quants anys més tard.
“En aquest moment intento aprendre de la vida i de les persones i situacions que em posa al davant, ja que tinc la certesa que sempre ens apropa a allò que necessitem pel nostre creixement personal”.
Gràcies a la confiança dels alumnes, i amb el pas del temps amics, conjuntament han fet créixer espai Naina, convertint-lo en el que és avui, un espai proper i càlid que et fa sentir com a casa i que, entre tots, és possible.
Des de l’any 2016 el centre disposa també de teles per poder fer ioga aeri, aportant així una nova eina que ens ajuda a reforçar la pràctica. El ioga aeri ens ajuda en les nostres postures, evitant pressions del terra sobre el nostre cos i alguns possibles dolors que puguem tenir.
Espai Naina sempre treballa en grups reduïts d’entre 4 i 8 persones com a màxim, i s’adapta als horaris de les persones interessades. A més, disposa d’un gran pàrquing gratuït just davant del centre, a només 7 minuts del centre Vic.
“Gràcies a totes i tots els que, dia a dia, gaudiu del ioga amb nosaltres”.
Què diuen els nostres alumnes?
ALUMNA DE IOGA AERI
“Centre de ioga i ioga aeri molt recomanable. Classes reduïdes. Atenció individualitzada. Grans professionals i millors persones. Et fan sentir com a casa fins al punt que es fan sortides a l’aire lliure. Sincerament, jo era reticent al ioga (sóc un cul inquiet) i haig de confessar que ara no pararia de fer-ne!!! Recomano 100% el ioga aeri. Namaste
ALUMNE DE IOGA
“Vaig començar a practicar ioga a l’Espai Naina l’any 2017. Era la primera vegada que ho provava i des d’aleshores faig una pràctica a la setmana. La pràctica combina exercicis físics i mentals i té molt present la respiració. Espai Naina ofereix flexibilitat d’horaris, tracte proper… i sempre en surts millor que quan has entrat!!!”
ALUMNA DE IOGA
“És un Centre on aprens i gaudeixes tant de les classes com dels companys. On et pots sentir realment relaxat i amb una professora única.”
Marina Vilardebò
Estàs pensant a presentar-te a oposicions? Vols preparar-te i no saps com? Aquesta entrevista t’interessa, i molt! Des de TOT CURSOS entrevistem a Enric Folch, director del centre formatiu Tria Formació. Amb més de 15 anys d’experiència en l’àmbit de la formació, a Tria Formació et pots preparar per a les oposicions de Mosso d’Esquadra, Policia Local, Bomber, Administratiu Local, entre d’altres. A més, ofereixen formació per accedir a Cicles Formatius, obtenir el graduat d’ESO, formar-te com a Tècnic en Tanatopràxia, i molts altres cursos.
Hola Enric, Quin tipus de formació oferiu a TRIA FORMACIÓ?
Som un centre de formació d’adults que oferim formació presencial, semipresencial i tutories especialitzades. Ens adaptem al nostre alumnat perquè pugui formar-se sense problemes en les diferents oposicions i altres estudis que oferim.
Fa molts anys que us dediqueu a la formació enfocada a preparar les oposicions? Quants alumnes han passat pel vostre centre?
A Tria Formació tenim més de 15 anys d’experiència formant a persones que es volen opositar. En aquests anys han passat més de 1.500 alumnes per les nostres aules.
Per nosaltres és imprescindible que el professorat sigui professional de l’oposició que ensenya i, lògicament, que sàpiga transmetre tots els seus coneixements. Un altre punt que considerem molt important és que el nostre alumnat pugui preparar amb nosaltres totes les proves que es trobarà en les diferents fases de la seva oposició.
Per tant, els prepareu tant per les proves teòriques com per les proves físiques?
Sí, evidentment. Tenim un conveni amb el CNG (Club Natació Granollers) on realitzem entrenaments setmanals dirigits. Aquests entrenaments estan supervisats per un preparador físic especialitzat a preparar a opositors. A més, el mateix preparador dóna rutines setmanals als alumnes.
Totes les oposicions relacionades amb els cossos de seguretat, com són Mossos, Bombers, Policia Local, Agents Rurals i també les oposicions d’Administratiu Local.
Hem vist que prepareu les oposicions per ser Mosso d’Esquadra. És gaire difícil aconseguir entrar al cos?
No és gaire diferent de la resta d’oposicions de cossos de seguretat. Classes presencials de temari, tutories, psicotècnics, test de personalitat, proves físiques i naturalment, l’entrevista personal que acostuma a ser l’última prova a superar. Arribar a formar part del cos de Mossos d’Esquadra depèn de diferents factors, però si l’alumne s’esforça i és constant acostuma a aconseguir-ho.
Penses que s’ha de tenir vocació per opositar a Mosso d’Esquadra, Policia o Bomber?
Personalment penso que sí. Són feines molt gratificants. Les tasques que realitzen estan adreçades a vetllar per la seguretat i el benestar de la ciutadania, però també tenen els seus moments delicats i en alguns casos de risc.
Les oposicions amb més inserció al món laboral són la dels cossos policials, bombers i administratius. Esperem que a curt termini puguem afegir als agents rurals, ja que el passat juliol es va aprovar un pla estratègic per ampliar el cos d’agents rurals. Per tant, esperem noves convocatòries a curt termini.
També prepareu les proves d’accés a Cicles Formatius. Hi ha molta gent que vol accedir a aquests cicles i no tenen els estudis?
Sí, hi ha molta gent fent aquests cursos, sobretot alumnes que per diferents circumstàncies en el seu moment van deixar els estudis i ara es troben que els hi manca formació per poder accedir o progressar en el món laboral. També tenim alumnes que fan la prova d’accés a Grau Superior per poder augmentar el seu nivell d’estudis i així complir un dels requisits per presentar-se a segons quina oposició.
Ens crida l’atenció el curs de Tanatopràxia que oferiu. Ens en pots fer 5 cèntims?
Certament és un curs curiós per a molta gent. Concretament el que fem a Tria Formació és el curs d’auxiliar tècnic en tanatopràxia. Consisteix a adquirir tant els coneixements teòrics com pràctics per ajudar a retardar tots aquells processos de deteriorament del difunt. Així es podrà presentar dignament als familiars. En el curs s’estudien els protocols a seguir: protocols legals com actuacions a seguir segons les diferents religions o creences.
Quin consell donaries a algú que vol seguir estudiant per trobar un millor futur laboral?
Jo li recomanaria que valores les moltes ofertes formatives que hi ha i que esculli la que més l’apassiona. És més fàcil sobresortir en les coses que ens agraden que no en la resta.
Segons l’Organització de les Nacions Unides (ONU), el ioga és una pràctica saludable, física, mental i espiritual de tradició antiga, i la seva filosofia “contribueix a aconseguir el desenvolupament sostenible i avançar fins a estils de vida que estan en harmonia amb la natura”.
El Ioga és la unió del cos, l’ànima i la ment.
La pràctica habitual de ioga et pot permetre controlar la teva ment. Això significa eliminar tot allò que és un obstacle per ser feliç. Una de les parts més importants del Ioga és la respiració, és gràcies a la qual el cos aconsegueix la relaxació i la meditació.
El ioga és una disciplina que et beneficia de manera interna i externa. És una desconnexió amb l’entorn que, per altra banda, et permet connectar amb el teu interior, la teva ment. La seva pràctica afavoreix la salut, equilibra la ment, proporciona pau i ajuda a conèixer-te millor a tu mateix.
Si el que vols és canviar o millorar el teu estat físic i emocional, practica Ioga. T’has d’obrir a noves disciplines, i la millor per a la teva ment i el teu cos és el Ioga. És difícil entendre el ioga si no s’ha experimentat de manera personal. Però és cert que al cap d’un temps practicant-lo t’adonaràs que faràs molts canvis.
Si realment estàs disposat a practicar ioga, hauràs de ser constant i pacient, els resultats no són immediats. Si et mostres reticent, no aconseguiràs avançar.
En practicar-lo, com hem dit anteriorment, observaràs canvis, un d’ells és la disminució de l’estrès i saber gestionar-lo. A part, el cos es tornarà més flexible, tindràs més força i milloraràs la teva postura. Deixaràs anar pensaments i preocupacions que no t’aporten res, te n’alliberaràs. Pot ser que practicar ioga es converteixi en certa “obsessió” perquè comporta alleujament mental, tot i això, no s’ha de practicar de manera excessiva ni exagerada perquè et pots lesionar.
Per tant, la pràctica de ioga és ideal per a tothom. Aporta beneficis físics, mentals i espirituals.
Deixa de pensar i comença a practicar, el teu cos i la teva ment t’ho agrairan.
Nedar és un dels esports més complets que existeixen perquè s’exercita tot el cos sense (massa) esforç gràcies a la flotabilitat.
A l’aigua, et sents àgil i capaç de fer qualsevol exercici. A més, si es va amb regularitat a la piscina, els resultats en la salut s’observen en poc temps. Per fer exercici a l’aigua no cal estar en plena forma. Gràcies a la flotabilitat que s’aconsegueix en l’aigua un se sent lleuger i els diferents exercicis no costen tant. A més, la intensitat de l’entrenament es pot anar adaptant a poc a poc a mesura que es va guanyant resistència.
A l’aigua s’aconsegueix un ambient relaxat i es desconnecta del dia a dia i de l’estrès per la qual cosa és un treball complet per cos i ment. Quan es pensa a fer exercici a la piscina el primer que ve al cap és fer llargues piscines sense parar. Com més millor. Doncs hi ha moltes més opcions per gaudir dels beneficis de l’aigua quan es fa esport.
Vols saber quines activitats es poden fer en una piscina per posar-te en forma d’una manera diferent? Te les expliquem!
Natació.
És l’opció més clàssica i una de les més efectives. Braça, papallona… és un dels esports aeròbics més complets que es pot fer. A través de cada estil s’exercita un grup de músculs diferent. És important conèixer la tècnica exacta per evitar lesions i sobrecàrregues i aconseguir els majors resultats. Per millorar la sessió d’entrenament és recomanable anar combinant tots els estils. I si necessites millorar la tècnica, hi ha classes per a tots els nivells i totes les edats.
Aquaspinning.
Traslladar una sessió de spinning del gym a la piscina? Doncs sí, aquesta activitat aquàtica que s’ofereix en algunes piscines és una opció molt bona per a fer exercici d’una manera divertida i diferent. A més, en fer bicicleta a la piscina es fa molt més exercici perquè no se sent amb tanta intensitat la resistència.
Aquagym.
L’aquagym és la variant a la piscina d’una sessió d’aeròbic del gimnàs. Les sessions són amenes i solen adaptar-se per exercitar parts concretes del cos. La intensitat de les sessions varia d’una classe a una altra, però acostuma a ser apte per a totes les condicions físiques.
Salt.
Mai és massa tard per aprendre alguna cosa nova! El salt és una opció per fer exercici a la piscina. Es treballa la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació. A més, sempre s’acompanya de treball a la piscina pel que és un exercici complet. Hi ha classes per a adults que volen iniciar-se en aquesta modalitat esportiva. T’atreveixes?
Natació sincronitzada.
És un esport que consisteix a fer una coreografia en una piscina, sincronitzats entre si i acompanyats amb música subaquàtica. Combina la natació amb la dansa i la gimnàstica. Treballa les habilitats físiques d’una persona nedadora, jugadora de waterpolo i ballarina: força, resistència, flexibilitat i velocitat, entre altres. Si vols practicar aquest esport olímpic, truca al 663019914 i t’informarem.
Esports d’equip a l’aigua.
El waterpolo o el voleibol a l’aigua són esports que es practiquen en equip. Aquests esports solen implicar un treball físic intens si es volen fer bé. No obstant això, es poden practicar a manera de diversió de forma més light. Això sí, els beneficis s’aconsegueixen igualment, així que aprofita i apunta’t.
Estàs motivat/ada per posar-te en forma? Tira’t a la piscina!
Posem a la teva disposició entrenaments individualitzats o en grup amb el nostre equip tècnic, especialitzat en la seva modalitat.
Per què venir a Fit-Gym Tona?
L’atenció individualitzada i personalitzada farà que puguis assolir els teus objectius d’una manera més segura i eficaç, minimitzant el risc de lesions i rendibilitzant el teu temps.
LA MOTIVACIÓ ÉS CLAU!
L’esport requereix constància, i disciplina, i amb el nostre equip de professionals, sempre al teu costat, et motivarem perquè segueixis entrenant i arribis fins a on t’has proposat.
En el nostre gimnàs disposem d’eines i entrenaments adaptats als teus objectius i finalitats físics-esportives, de recuperació o de millora del teu estat de salut general.
EL TEMPS JA NO ÉS EXCUSA!
No tens temps? No et preocupis! Nosaltres ens desplacem al lloc on tu vulguis per entrenar.
A FIT-GYM Volem que adoptis l’esport com una forma de vida per millorar la teva salut i el teu estat de forma general. La nostra prioritat, el nostre objectiu, és la teva salut!
Quins són els teus objectius?
· Pèrdua de pes
· Disminució del percentatge de greix corporal
· Hipertròfia muscular
· Flexibilitat i mobilitat
· Reeducació postural
· Preparació física especifica
· Tonificació i millora general
· Millora del rendiment esportiu i el sistema hipopressiu
La nostra metodologia de treball t’ajudarà a assolir els teus objectius personals i esportius.
SERVEI DE MASSATGES:
A més, al nostre centre podràs gaudir d’un espai on podràs fer-te un massatge tant si et trobes esgotat com contracturat, cames cansades, mal d’esquena, cervicals….
No dubtis en posar-te a les nostres mans!
QUÈ OFERIM?
ACTIVITATS DIRIGIDES:
* Individuals i grupals. * Consulta els nostres horaris
· Energy cycling: Spinning amb bicicletes indoor
· ABS Express: Abdominals en escalfament i classe
· Pilates: Gimnàstica passiva i correctiva
· Taekwondo: Arts marcials per a totes les edats
· kick-boxing: Esport de contacte per no avorrir-te
· Tono-pump: Tonificació amb fons musical.
· Stretching: Vine a estirar tot el cos!
· Running: Anem a córrer a l’exterior
3 SALES
Sala cardiovascular: amb bicicletes i el·líptiques
Sala de tonificació: màquines de musculació
Sala de classes col·lectives
ALTRES SERVEIS:
· Servei de personal trainer individual, per parelles i en grups
· Servei de seguiment nutricional (augment i/o disminució de pes)
· Servei de massatges esportius, terapèutic o relaxant
· Botiga i assessorament en nutrició esportiva
ON SOM?
C/ Jaume Balmes, 9 de Tona
T. 938 12 33 87
tona@fitgym.cat · www.fitgym.cat
Horari:
De dilluns a divendres de 8 h a 22 h.
Dissabtes de 9 h a 13 h.
Després d’unes merescudes vacances, aquests dies comencen els preparatius per a una nova temporada, és un bon moment per a buscar nous objectius i planificar els mesos que vindran per a assolir-los.
Al Dojo Waki també hem descansat durant les vacances d’estiu i venim amb l’energia renovada i amb novetats. Aquest curs hi haurà nous horaris i espais on poder practicar Waki Karate: tindrem grups de diferents edats de dilluns a dissabte a diferents espais de Vic, Roda de Ter, Manlleu, Prats de Lluçanès, Olost i Palau de Plegamans.
Així doncs, s’amplien les opcions per a tothom qui tingui ganes de conèixer aquesta art marcial d’origen japonès a través de diferents exercicis i dinàmiques basades en les pròpies tècniques de karate, l’expressió corporal, el teatre, la meditació, l’aprenentatge vivencial… i que aporten concentració, flexibilitat, equilibri, potència, velocitat, relaxació… I també diversió!
Sempre amb la salut com a eix central de la nostra pràctica, la nostra escola de karate té més de quaranta anys de vida a Catalunya de la mà de Sensei Eiji Kaji, qui va venir des del Japó cap als anys setanta per a difondre la seva visió del karate. Des de llavors, ha impartit classes i cursos a diferents instructors/es, els quals han seguit les seves petjades i ara són mestres de diferents dojo o espais on es practica el Camí. Un camí que pot començar des de ben joves (a partir de 5 anys) i estendre’s a tota una vida…
Tant si ets gran com petit, si vols conèixer i practicar Waki Karate, contacta amb nosaltres!
Aquestes són algunes de les virtuts de practicar ioga. Anima’t a provar-ho aquí a Osona!
1. Ens ajuda a viure el present
Sovint passem massa temps lamentant el passat o planificant el futur, revisant els telèfons mòbils i les xarxes socials constantment. Un dels avantatges de practicar ioga és la possibilitat de desconnectar, centrant-nos en el que està passant en la nostra vida ara mateix. La felicitat només es pot trobar aquí i ara.
2. Alleuja l’estrès
El ioga ajuda a reduir l’ansietat i fomenta la relaxació. Els beneficis associats a aquesta pràctica, inclouen la disminució de la pressió arterial i la freqüència cardíaca, una millor digestió i l’enfortiment del sistema immunitari.
3. Millora la qualitat i la quantitat del son
Dormim millor quan tenim menys estrès. Diversos estudis han demostrat que el ioga pot millorar la qualitat i la quantitat del son en persones que pateixen insomni. L’activitat física i la relaxació permeten un millor descans.
4. Pot alleujar el dolor crònic
Alguns estudis suggereixen que practicar ioga redueix el dolor de persones amb condicions com el càncer, l’esclerosi múltiple, les malalties autoimmunitàries i la hipertensió, així com l’artritis, el mal d’esquena i altres afeccions cròniques.
5. Et fa més fort
El ioga és un entrenament de cos sencer, dirigit a tots els músculs del cos. Combina posicions estàtiques amb posicions dinàmiques, cosa que reforça diverses àrees del cos.
6. Incrementa la flexibilitat i la mobilitat
Augmenta la mobilitat i la flexibilitat funcional, cosa que permet completar més fàcilment els moviments quotidians com; agenollar-se, inclinar-se o asseure’s.
7. Ajuda al bon funcionament dels òrgans
L’activitat física augmenta la motilitat i la mobilitat dels òrgans i músculs, permetent realitzar el seu procés de desintoxicació natural. La sudoració augmenta el mecanisme de neteja del cos. La respiració completa o profunda augmenta la plenitud pulmonar.
8. Millora l’estat d’ànim
Les persones tendim a pensar de manera caòtica, com un mico saltant d’una branca a una altra. Un dels Sutres de Ioga compilat per Patanjali, és un aforisme que diu: “El ioga és la restricció de les fluctuacions de la consciència”. En altres paraules, l’habilitat de controlar i dirigir les idees de la ment. Amb les tècniques d’atenció plena, mindfulness i meditació, podem “ensinistrar” la nostra ment perquè vagi on nosaltres vulguem. Ens ensenya a deixar enrere els pensaments agitats i ens permet assolir un estat de calma interior.
9. Ens recorda que respirem correctament!
La respiració i les emocions estan connectades al nostre diàleg intern. El ioga aporta consciència i control als patrons de respiració, ens ajuda a observar les nostres emocions i superar situacions difícils.
10. Potencia la propiorecepció
Només tenim un cos per viure, no l’hauríem de conèixer? El ioga dirigeix la ment al que està sentint el cos en aquest moment. Ens fa qüestionar: On són les cames i els braços? Què estan fent ara? Quins músculs estan actius? Aquesta pràctica desenvolupa les habilitats de propiorecepció, condueix a una millor postura i a un major equilibri.
11. Desenvolupa l’autoacceptació
El ioga requereix desafiaments. S’ha de lluitar, suar i segurament tornar-ho a intentar. Sense que importi les vegades que caus! Aquestes experiències fomenten la confiança per assumir reptes més grans.
12. Ajuda a gestionar el pes
El ioga és una activitat física i, per tant, es cremen calories. Ajuda a controlar el pes; reduint l’estrès, aportant consciència als hàbits alimentaris i proporcionant una major sensació de benestar i d’autoestima.
13. Amplia el coneixement
Hem d’estar oberts a abraçar altres pràctiques i cultures. El ioga és una tradició de dos mil anys d’antiguitat que ens brinda eines per a enriquir les nostres vides amb pràctiques filosòfiques i espirituals, i de millora de la salut.
14. Millora la postura
Combina l’enfortiment del nucli del cos amb la mobilitat central i la propiorecepció. Ajuda a millorar la postura. Una millor postura redueix l’ansietat i el mal d’esquena, incrementa la productivitat i ajuda a respirar millor.
15. Millora la concentració
La distracció i la “multitasca” és una de les neurosis de la nostra època. El focus d’atenció és a massa coses a la vegada. A través del ioga podem observar el cos, la respiració i les emocions. Està demostrat que, a mesura que s’observa la respiració, la respiració s’alenteix i es redueix el nerviosisme. Amb la pràctica aconseguirem un estat tranquil però conscient, que ajudarà a millorar l’agilitat mental i la creativitat.
16. Cultiva la gratitud
Quan prenem consciència del nostre cos és quan podem agrair als altres i a la nostra vida. Molts ioguis comencen i acaben amb les seves pràctiques dedicant un temps a algú o alguna cosa important per a ells. El món és millor quan mostrem gratitud.
17. Ajuda a desbloquejar emocions
És un espai segur per treballar les emocions que potser no s’han adreçat directament.
18. La respiració profunda influeix en els òrgans
A més de ser relaxant, s’ha demostrat que la respiració profunda influeix fisiològicament en el cor, el cervell, la digestió i el sistema immunitari. Manté el cos equilibrat i en el seu estat natural.
19. Pot millorar la qualitat de la vida íntima
Alguns estudis han descobert que practicar ioga augmenta significativament els nivells de testosterona a la sang. Aquesta hormona està relacionada amb l’augment del desig i l’activitat sexual, tant en homes com en dones. Altres estudis han mostrat vincles entre el ioga i diversos factors de satisfacció per gaudir d’una vida sexual plena, incloent-hi la confiança i el rendiment.
20. Nodreix la creativitat
Com a adults poques vegades intentem fer coses noves. Practicar ioga ens anima a afrontar situacions noves i desafiants amb curiositat i intel·ligència, en comptes d’ego i frustració. Afrontar reptes físics, mentals i emocionals com a part d’una “pràctica” que ens ajuda a conrear la imaginació.
21. Fa comunitat
El ioga és un moviment que acull milers de persones de diverses comunitats i diferents entorns. Vagis on vagis trobaràs a algú amb qui compartir la teva passió. Surt i explora, i descobreix noves amistats. Troba persones inspiradores i inspira a altres.
Aquí a Osona, és un bon lloc per fer marxa Nòrdica?
I com es defineix aquest esport?
Des de Nordic Walking Osona oferim un curs d’iniciació a la Marxa Nòrdica, un esport que cada dia practica més gent. No ho dubtis més, si vols posar-te en forma i saber tots els beneficis de la Marxa Nòrdica apunta’t al nostre curs d’iniciació. T’hi esperem!
La marxa Nòrdica és una activitat física que consisteix a afegir l’ús actiu d’uns bastons específics a la forma natural de caminar, amb la finalitat de què els bastons ens ajudin en la impulsió cap endavant durant la marxa.
Osona és molt bon lloc per la pràctica d’aquest esport. Treballem amb terrenys planers, sobre uns 200 m i ens movem per pista de terra, sense grans pedres, on puguem clavar els bastons i aplicar tècnica. Molt probablement només sortir de casa trobarem algun corriol o sender, que ens portarà a una pista més ample, és fàcil. Som molt afortunats de viure rodejats de natura. Tenim quantitat de recorreguts amb molt d’encant per poder gaudir de turons, ermites, cingleres, per crear recorreguts de 3 , 6 , 8 km. A més, és una bona manera de descobrir racons molt bonics de la nostra comarca.
Montse, com ets vas iniciar amb el món de la marxa Nòrdica?
Quan vaig començar a treballar a la secretaria de la Unió Excursionista de Vic, teníem publicitat de moltes activitats que es feien a la Comarca d’Osona. Una d’aquestes era “Sortides i descoberta de territori amb Marxa Nòrdica”. Podria dir que amb en Jordi Torruella (entrenador personal) vaig agafar uns bastons per primera vegada. Més tard, moguda per la inquietud de conèixer més, em desplaço a Girona, on la Cristina Borras porta ja fa anys grups de marxa Nòrdica. M’afegeixo a caminar amb ells i descobreixo el que és per a mi una passió.
La marxa nòrdica és un esport o més aviat un espai per conèixer gent?
La marxa Nòrdica ve de l’esquí Nòrdic. Concretament de Finlàndia. Durant els entrenaments d’estiu necessitaven una tècnica per mantenir-se en forma. Varen sorgir entrenadors pioners i gent que va treballar moltíssim per adaptar els materials (bastons) per donar viabilitat a les sessions d’entrenament. Per tant, per a mi, si és un esport. A més, parlem d’esport reglat quan hi ha reglament i competició. A escala nacional, el 3 de maig del 2016 surt publicat al BOE el primer reglament de competició. El 2018 es publica la regulació del pla formatiu per l’especialitat esportiva de Marxa Nòrdica, assentant les bases que tindran de complir els futurs entrenadors d’aquesta especialitat.
Esport o espai per relació, per mi quasi que va junt. Si jo vull sortir a entrenar per millorar tècnica, velocitat, etc. normalment ho faig sola i amb música! Però quan sortim a fer classes o recorreguts ho fem amb grup. Perquè també es tracta de poder parlar, de sentir-se integrat, tot això aporta a la persona benestar i equilibri!
Quines són les diferències entre Marxa Nòrdica i Trekking?
Podem destacar que la “finalitat” i les eines que utilitzen són la gran diferència. Però també hi ha aspectes que els acosten. Són esports que es practiquen amb entorns naturals, a l’aire lliure i es necessiten eines semblants com a equipament (sabates, roba, motxilles, bastons, etc.).
Dins d’aquest entorn natural, la marxa Nòrdica es practica amb terrenys planers o de poc desnivell. Els bastons són uns trets molt diferencials de la marxa nòrdica. Sempre es fan servir, i serveixen com a eina de propulsió, a la vegada que es fa servir una dragonera que cobreix tota la mà. I molt important, amb la marxa Nòrdica es treballa tant el tronc superior com l’inferior.
Què ens fa falta per practicar la marxa Nòrdica?
Potser és un dels esports més econòmics que tenim al nostre abast, tenint en compte que el podem practicar des que sortim de casa amb molt poques eines. El vestuari és roba còmoda que ens permeti fer molt moviment. Les sabatilles són de canya baixa amb sola d’un cert gruix. I el més indispensable, són els bastons de MARXA NÒRDICA, específics per aquest esport. Per tant ja ho veieu, segur que menys els bastons, la resta ja ho teniu al vostre armari!!!
Qui pot practicar la marxa Nòrdica?
En principi si no hi ha una prescripció mèdica que ens ho impedeixi, tothom pot ser practicant d’aquest esport. El que fem és caminar utilitzant el moviment del tronc superior i inferior utilitzant uns bastons que ens serveixen per impulsar el nostre cos endavant. Per tant, no és un esport d’impacte.
Quins beneficis ens aporta?
De beneficis en trobem molts, com l’augment capacitat pulmonar, millora la circulació, la capacitat funcional i metabòlica, i els nivells de dolor lumbar, coll i espatlles. I de fet, el sol fet de moure’ns, el nostre humor, la nostra capacitat de comunicació, les ganes de sortir i compartir.
Beneficis Fisiològics
Exercici aeròbic complet.
Amplia la capacitat pulmonar.
Millora els paràmetres de força.
Millora la circulació.
Alleuja el dolor lumbar, de coll i espatlles.
Augmenta la capacitat funcional i metabòlica.
Hi ha una titulació en aquest esport, que hagin de tenir els professors que la volen ensenyar?
El passat any 2018 es va fer el primer curs a l’Escola Catalana de l’Esport per obtenir el certificat de Tècnic de Marxa Nòrdica amb la inscripció al registre de professionals de l’esport, actualment aquest és l’únic títol que ens acredita per poder exercir com a tècnics.
Creiem que aquest pas a estat necessari, dins d’aquest món hi ha moltes escoles privades i gent que ja fa molts anys que es dedica a donar classes. Però no teníem cap organisme que regulés aquesta professió. Amb aquesta nova titulació oficial ja tenim la nostra ubicació dins del món professional.
Com se’t va acudir crear l’associació?
Si alguna cosa he après a la meva vida, és que mai és tard per complir els teus somnis. En la meva última feina em vaig plantejar seriosament que m’agradava fer i si em veia capaç de fer-ho realitat. Havia trobat un esport que em permetia gaudir de les coses per a mi importants i les podia ensenyar a altra gent perquè també en gaudissin “La Marxa Nòrdica”. Amb el consell d’amics i professionals, vaig crear l’associació esportiva sense ànim de lucre Nòrdic Walking Osona. I des d’aquí dono les gràcies a tots els que em varen ajudar!!!
Recomanacions pels que ens volem iniciar a la marxa nòrdica:
No us quedeu a casa asseguts, la mobilitat us ajudarà a millorar la vostra qualitat de vida! I no tenir por de provar aquesta tècnica, no és cap cosa estranya ni complicada. Anem a caminar amb bastons, gaudint de la natura, però amb el valor afegit que ens aporta realitzar aquest treball: més salut. Tothom qui vulgui, pot venir a fer una sortida amb nosaltres. La millor manera de començar és provar-ho!
Un pas previ gairebé indispensable quan ens iniciem en l’activitat física, hauria de ser una visita cardiològica. Mitjançant la prova d’esforç, obtindrem uns resultats que ens permetran esvair dubtes sobre possibles patologies del cor.
Moltes de les morts sobtades es podrien evitar
Si fem una prova d’esforç abans de començar a fer esport, ens ajudarà a ser més conscients del nostre estat i capacitats. Les proves d’esforç t’indiquen els teus llindars, els teus paràmetres corporals, la teva capacitat de recuperació, etc. Si el teu cor està bé, si el flux de sang és suficient, quins factors de risc pots tenir, descartar possibles malalties cardíaques, etc.
Aquesta valoració mèdica esportiva, a diferència d’un examen mèdic comú, està enfocada a estudiar com es comporta el teu organisme quan practiques esport, i els canvis que es produeix durant la pràctica d’aquest.
Què és una prova d’esforç?
La prova d’esforç és un procediment àmpliament utilitzat en medicina esportiva que consisteix a valorar la resposta del nostre organisme mentre estem realitzant exercici físic. En definitiva, és una prova que permet mesurar de manera objectiva la nostra capacitat funcional.
És necessària per evitar qualsevol sorpresa desagradable, mentre fas esport o en les activitats de la teva vida diària. Després de la prova s’obtenen dades que permeten un assessorament mèdic de l’entrenament. Ajuda a determinar les intensitats d’exercici recomanables per aconseguir una millora en el teu rendiment esportiu.
A partir de quina edat és aconsellable?
A partir dels 16 anys, en qualsevol esportista que realitzi activitat mitjana/alta, és aconsellable que faci aquesta prova. És una prova que s’hauria de fer de manera periòdica cada 2 anys per anar bé. Aquells esportistes que practiquen una activitat física d’alta intensitat, o que siguin majors de 30 anys, es recomana la realització de la prova d’esforç cada any.
ELS DIFERENTS TIPUS DE BALLS QUE ES PODEN PRACTICAR EN UN CURS DE BALL A OSONA
Ballar és un esport que practica molta gent de totes les edats. Et poses en forma de manera divertida, t’ajuda a relacionar-te amb gent i fins i tot a trobar parella. Per això t’animem a que t’apuntis a un curs de ball a Osona!
La majoria d’estils de ball van començar a aparèixer primer a Itàlia, durant els primers anys del Renaixement. Més tard, la popularitat d’aquest tipus d’entreteniment es va difondre ràpidament per Europa, Estats Units i el Món.
Alguns dels balls que pots practicar en un curs de ball a Osona que t’ofereixen diferents acadèmies comDOLCE VITA, DANSA’T, Ma CINTAoACT’IN VIC, són els següents:
Txa-Txa-Txa
Aquesta dansa és increïblement rítmica. Creada a Amèrica Llatina, va aconseguir unir els moviments lents i molt energètics, convertint-lo en un èxit instantani entre els ballarins de tot el món.
Rumba
La popularitat d’aquesta dansa cubana va venir del seu focus en els moviments sensuals de maluc de les parelles de dansa. Des de la seva creació, a la dècada de 1930 es van crear molts tipus de rumba, sobretot Rumba cubana (amb l’estil dels esclaus africans que la van crear), Rumba Catalana (amb sabor espanyol), Flamenc Rumba i Rumba africana.
Mambo
Aquesta dansa cubana que acompanya la música del mateix nom es va introduir en la dècada de 1930. Ràpidament va aconseguir guanyar popularitat en famosos músics i ballarins com Perez Prado, Benny Moré, Tongolele, Adalberto Martínez, Rosa Carmina i Lilia Prado.
Salsa
Aquesta dansa llatina és avui una de les danses més populars d’Amèrica Llatina, Amèrica del Nord, Europa i Austràlia. Es balla d’una forma molt sensual, un moviment energètic i una coreografia innovadora.
Tango
Hi ha diversos tipus de ball de tango. Tot i això, la dansa argentina s’esforça per preservar la forma original del tango que es va crear per primer cop a la regió del Riu de la Plata.
Ballet
Ballet és sense cap dubte un dels balls més altament tècnics i famosos. Va ser creat originalment a la Itàlia del Renaixement del segle XV. Més tard, va rebre popularització en països com França i Rússia. La seva increïble popularitat i influència ha tingut un profund impacte en les tècniques que es troben en moltes altres danses. Fins i tot ha anat alterant les històries culturals de molts països de tot el món.
Dansa contemporània
La dansa contemporània és un tipus de dansa molt complicada. Es va originar a mitjans del segle XX. És com una alternativa als estils de dansa clàssica (ballet), estils moderns (dansa lliure) i jazz.
El seu enfocament en el moviment de cames lliures, la coreografia desordenada, la imprevisibilitat, les accions múltiples i simultànies, la improvisació i les disfresses, conjunts i il·luminacions no estandarditzades. Han fet que aquesta dansa sigui l’avantguarda de l’escena de la dansa moderna.
Hip-hop
L’estil de ball Hip-Hop va evolucionar a partir de l’estil musical que es va presentar per primera vegada durant la dècada de 1970. Impulsat per la gran popularitat, l’exposició en els mitjans de comunicació, pel·lícules i programes de televisió, les danses de hip-hop van tenir un gran èxit a Estats Units, França, Regne Unit i Corea del Sud.
Breakdance
Una de les danses més atlètiques del món, Breakdance, va trobar originalment la seva popularitat en els anys 70 com la dansa del carrer al Bronx de Nova York.
Des d’aleshores s’ha estès per tot el món. Es va veure com un dels estils de dansa més singulars que s’havia fet mai.
Normalment es balla en solitari. Aquesta dansa requereix ballarins amb talent per a realitzar la sèrie de coreografia o de forma lliure amb dansa i moviments atlètics, juntament amb la música generalment breakbeat, hip-hop o funk.
Jazz
Creat per les influències dels esclaus afroamericans. El jazz va guanyar popularitat a principis del segle XX. Com qualsevol forma de ball que es va interpretar al costat de la nova música de jazz.
Amb moltes improvisacions i de forma lliure. El jazz es va convertir ràpidament en una dansa que emulava elements del ballet. Avui dia, el jazz es gaudeix de moltes formes que es denominen col·lectivament “dansa jazzística moderna”.
Ara que ja saps algunes de les modalitats de ball que pots practicar, t’animem a fer un curs de ball a Osona. Si vols més informació sobre algun curs de ball a Osona clic aquí.
TOT CURSOS utilitza cookies pròpies i de tercers per millorar l'experiència d'usuari, mostrar publicitat adaptada als vostres interessos i recollir dades amb l'objectiu d'analitzar l'audiència amb eines genèriques. Si continueu navegant pel web, entendrem que accepteu la nostra política de cookies.Accepto
